Votre microbiote intestinal, apprenez à le chouchouter et il vous renverra l'ascenseur !
Dernière mise à jour : 13 mars
Saviez-vous que nous sommes la maison de milliers d'individus ? En effet, vous interagissez au quotidien, et en permanence, avec un ensemble de micro-organismes sans vous en rendre compte. Ces petits habitants présents à l’intérieur de votre intestin constituent ce que l’on appelle le “microbiote intestinal”.
Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
Le microbiote intestinal est constitué d’une très grande diversité d'espèces de micro-organismes : plus de 1000 ont été répertoriées [1]. Au total, ces “habitants” pèsent environ 1 kg ! Pourtant, malgré les avancées scientifiques, on ne connaît pas notre composition bactérienne exacte.
Malgré l’image péjorative que nous avons des micro-organismes, la présence de ces derniers dans notre corps nous est non seulement profitable, mais également nécessaire. Mais vivre dans notre estomac est également bénéfique pour ces micro-organismes ! C’est ce que l’on appelle la symbiose. Ainsi, notre microbiote est impliqué dans de nombreuses fonctions de l’organisme et son déséquilibre entraîne diverses pathologies.
Quels sont les dangers d’un microbiote pas sain ?
Parce que notre microbiote est impliqué dans des étapes essentielles de notre fonctionnement, lorsque celui-ci ne se porte pas bien, notre organisme en pâtit également ! Plusieurs facteurs peuvent influencer de façon négative notre microbiote dans sa diversité ou sa composition.
Notre alimentation est un des principaux facteurs influençant notre microbiote. Des régimes riches en graisses, protéines animales, sel, sucres simples, additifs provoquent des effets négatifs visibles sur le microbiote. De même que l’alcool, le tabac, la sédentarisation et le stress : d’où l'importance d’une bonne hygiène de vie [2] !
Aujourd'hui, un déficit symbiotique est clairement associé aux maladies chroniques et à d’autres complications sévères comme les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, le syndrôme de l’intestin irritable, des cancers(du côlon), l’obésité, des allergies ou eczéma, et d’autres encore [2].
Alors, comment prendre soin de votre microbiote ?
Vous vous en doutez, mieux vaut prévenir que guérir … Vous êtes unique, et votre microbiote intestinal l’est tout autant. Il est plutôt stable chez un individu sain dont le mode de vie est équilibré [1]. Une fois de plus, votre alimentation joue un rôle essentiel ! En effet, cette dernière est le principal élément susceptible de faire varier la composition du microbiote intestinal. En privilégiant les végétaux dans votre régime alimentaire, vous pouvez choisir des aliments riches en fibres, polyphénols et glucides fermentescibles qui présentent des effets favorables sur le microbiote intestinal [1].
Faites du jus de grenade BIO Granaline votre allié en matière de santé pour votre microbiote, car la grenade est un fruit réputé pour sa teneur en polyphénols. D’autant plus qu’une étude a démontré l’effet prébiotique des flavonoïdes, l’un des polyphénols contenus dans la grenade [3]. Une autre étude suggère que d’autres composés phénoliques de la grenade, les ellagitanins, pourraient contribuer à la croissance des bactéries probiotiques, influençant la santé du microbiote [4].
En aucun cas les informations et conseils proposés par Granaline ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de la santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
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Je darm microbiota, leer het te verwennen en het zal je terug naar de lift sturen!
Wist u dat wij het huis zijn van duizenden individuen? In feite sta je dagelijks en permanent in contact met een reeks micro-organismen zonder dat je het beseft. Deze kleine bewoners in je darmen staan bekend als de "darmmicrobiota".
Wat is de darm microbiota?
De darmmicrobiota bestaat uit een zeer grote diversiteit aan soorten micro-organismen: er zijn er meer dan 1000 opgesomd [1]. In totaal wegen deze "bewoners" ongeveer 1 kg! Maar ondanks de wetenschappelijke vooruitgang kennen we onze exacte bacteriesamenstelling niet.
Ondanks het negatieve beeld dat wij van micro-organismen hebben, is hun aanwezigheid in ons lichaam niet alleen nuttig maar ook noodzakelijk. Maar leven in onze maag is ook gunstig voor deze micro-organismen! Dit wordt symbiose genoemd. Onze microbiota is dus betrokken bij vele functies van het lichaam en het verstoorde evenwicht ervan leidt tot verschillende pathologieën.
Wat zijn de gevaren van een ongezonde microbiota?
Omdat onze microbiota betrokken is bij essentiële fasen van ons functioneren, lijdt ons lichaam er ook onder als hij niet in goede conditie is! Verschillende factoren kunnen onze microbiota negatief beïnvloeden in zijn diversiteit of samenstelling.
Onze voeding is een van de belangrijkste factoren die onze microbiota beïnvloeden. Diëten die rijk zijn aan vetten, dierlijke eiwitten, zout, eenvoudige suikers en additieven hebben zichtbare negatieve effecten op de microbiota. Dat geldt ook voor alcohol, tabak, een zittende levensstijl en stress: vandaar het belang van een gezonde levensstijl [2]!
Tegenwoordig wordt een symbiotisch tekort duidelijk in verband gebracht met chronische ziekten en andere ernstige complicaties zoals inflammatoire darmziekten, prikkelbare darmsyndroom, kanker (van de dikke darm), zwaarlijvigheid, allergieën of eczeem, en andere [2].
Dus hoe zorg je voor je microbiota?
U kunt zich voorstellen dat voorkomen beter is dan genezen... U bent uniek, en uw darmmicrobiota ook. Die is vrij stabiel in een gezond individu met een evenwichtige levensstijl [1]. Nogmaals, uw voeding speelt een sleutelrol! Je voeding is het belangrijkste element dat de samenstelling van je darmmicrobiota kan veranderen. Door je te concentreren op planten in je voeding, kun je kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, polyfenolen en fermenteerbare koolhydraten die een positief effect hebben op de darmmicrobiota [1].
Maak van Granaline ORGANIC granaatappelsap uw gezondheidsbondgenoot voor uw microbiota, want granaatappel is een vrucht die bekend staat om zijn polyfenolgehalte. Eén studie heeft het prebiotische effect aangetoond van flavonoïden, één van de polyfenolen in granaatappel [3]. Een andere studie suggereert dat andere fenolische verbindingen in granaatappel, ellagitannines, kunnen bijdragen tot de groei van probiotische bacteriën, waardoor de gezondheid van de microbiota wordt beïnvloed [4].