Pourquoi a-t-on besoin de magnésium ? (+ NL versie)

Vous êtes fatigué, irritable, anxieux ou manquez de sommeil ? Vous êtes peut-être en manque de magnésium. Mais que faire ?


Le magnésium (Crédits photo : Passportsanté)
Le magnésium

Le magnésium c’est quoi ?

Le magnésium est un micronutriment et plus particulièrement un oligo-élément (ou minéral) essentiel dans au bon fonctionnement du corps humain. Selon l’autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA [1]) et le conseil supérieur de santé [2], un apport d’environ 350 mg de magnésium par jour est satisfaisant afin de ne pas avoir de carence.


On le retrouve dans de nombreux aliments notamment, dans le chocolat, les céréales complètes, les oléagineux, les avocats, les bananes, les fruits de mer, les figues ou encore dans la grenade [3].


Mais à quoi sert le magnésium ?

Dans le corps, il intervient dans près de 300 réactions enzymatiques productrices d’énergie et est stocké principalement dans les os (60%) et les muscles (25%). Il est impliqué dans de nombreuses voies métaboliques comme la glycolyse mais aussi la synthèse de protéines [4]. En d’autres termes il participe à la création d’énergie et des fibres musculaires.

Ce minéral dispose donc d’un très large éventail d’action comme [5] :

  • Le maintien d’une ossature normale

  • La réduction de la fatigue

  • Le bon fonctionnement du système nerveux

  • Le fonctionnement musculaire normal




Pourquoi pouvons-nous avoir une carence en magnésium ?

Une large étude réunissant sur plus de 5000 participants a montré que près de 3 personnes sur 4 ont des apports insuffisants aux recommandations de l’EFSA [6]. Ce chiffre montre un réel problème généralisé qui peut s’expliquer par plusieurs facteurs, notamment des facteurs physiologiques et environnementaux. [7, 8, 9, 10]

  1. Le principal facteur est l’alimentation. En effet, avec l’appauvrissement nutritionnel des aliments et le manque d’équilibre alimentaire, une majorité des personnes manque de magnésium. De plus, la consommation de certains aliments comme l’alcool [8] ou la caféine [7] entraîne une diminution de la rétention du magnésium.

  2. Le stress est le second levier, en effet ce phénomène de défense du corps entraîne une série de réactions physiologiques qui induit la perte de magnésium [9]. Cette perte de magnésium entraîne à son tour l'augmentation de la sensibilité de l’organisme au stress entraînant un cercle vicieux comme illustré sur la figure (A).

  3. Le troisième facteur est le sport. En effet, une pratique intense du sport augmente les pertes de magnésium dû à la transpiration [10]. De plus, le magnésium est impliqué dans la production d’énergie (ATP) ce qui explique aussi que les sportifs ont souvent besoin d’une supplémentation en magnésium.

  4. Les derniers facteurs sont physiologiques : cela peut être lié à l’âge, au diabète, à une grossesse ou encore à des troubles génétiques [9].


Figure (A) : cycle du stress et du déficit en magnésium
Figure (A) : cycle du stress et du déficit en magnésium

Comment identifier une carence en magnésium ?

L'identification des symptômes est utile pour détecter un manque de magnésium, mais elle ne remplace pas un bilan sanguin, qui lui, est primordial.

Les symptômes de cette carence sont multiples comme par exemple :

  • La fatigue

  • Le manque de sommeil

  • L’irritabilité

  • L’anxiété

  • Les crampes

  • Le tressautement des paupières

  • Etc.

Que faire s’il y a un manque de magnésium ?

Afin d’éviter un manque en magnésium, il est conseillé d’avoir un régime alimentaire varié, équilibré et riche en magnésium et/ou de prendre un complément alimentaire permettant d’atteindre les recommandations européennes.

La durée générale d’une cure de magnésium est d’environ 1 à 3 mois, cette période de supplémentation permet au corps de rétablir un taux de magnésium suffisant dans l’organisme. Attention, la prise de magnésium est déconseillée chez les femmes enceintes.


Compléter le traitement

En fonction du symptôme et de la problématique rencontrée, il est possible, en plus d’une supplémentation en magnésium indiquée par votre médecin, de compléter votre traitement grâce à d’autres solutions naturelles.

Par exemple, concernant la fatigue et le stress, notre complément alimentaire « Humeur Positive » Granaline BIO contient de l’extrait de safran liquide, réalisé à base de 3 actifs qui ont des effets positifs sur le sommeil et qui favorise une meilleure humeur. De plus, ils contiennent également du pur jus de grenade Granaline BIO qui agit comme agent de charge sur le safran et qui, en plus d’augmenter ses effets bénéfiques, apporte de la vitamine C, de l’acide pantothénique et des folates. Ce complexe vitaminique contribue naturellement à réduire la fatigue. (a)


Notre pur jus de grenade Granaline BIO est une alternative naturelle idéale pour compléter un traitement au magnésium !


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Attention : En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Granaline-bionutrion.com ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de la santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.


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Waarom hebben we magnesium nodig?

Bent u moe, prikkelbaar, angstig of hebt u slaapgebrek? Misschien lijdt u aan een tekort aan magnesium. Maar wat kun je doen?


Wat is magnesium?

Magnesium is een micronutriënt en meer bepaald een spoorelement (of mineraal) dat essentieel is voor de goede werking van het menselijk lichaam. Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA [1]) en de Hoge Gezondheidsraad [2] is een inname van ongeveer 350 mg magnesium per dag voldoende om een tekort te voorkomen.


Het wordt aangetroffen in talrijke voedingsmiddelen, met name chocolade, volkoren graanprodukten, oliehoudende zaden en granaatappels [3].


Maar waar wordt magnesium voor gebruikt?

In het lichaam is het betrokken bij bijna 300 energieproducerende enzymatische reacties en het wordt voornamelijk opgeslagen in de beenderen (60%) en de spieren (25%). Het is betrokken bij vele stofwisselingstrajecten, zoals de glycolyse, maar ook bij de eiwitsynthese [4]. Met andere woorden, het is betrokken bij de aanmaak van energie en spiervezels.

Dit mineraal heeft dus een zeer breed scala aan werkingen, zoals [5]:

  • Behoud van een normale botstructuur

  • Vermindering van vermoeidheid

  • Goede werking van het zenuwstelsel

  • Normale spierfunctie



Waarom hebben we een magnesiumtekort?

Uit een groot onderzoek met meer dan 5000 deelnemers is gebleken dat bijna 3 op de 4 mensen een inname hebben die onder de aanbevelingen van de EFSA ligt [6]. Deze figuur laat een wijdverbreid probleem zien dat door verschillende factoren kan worden verklaard, waaronder fysiologische en omgevingsfactoren. [7, 8, 9, 10]


  1. De belangrijkste factor is dieet. Door de uitputting van de voedingsmiddelen en het gebrek aan evenwicht in de voeding hebben de meeste mensen namelijk een tekort aan magnesium. Bovendien vermindert de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen zoals alcohol [8] of cafeïne [7] de magnesiumretentie.

  2. Stress is de tweede hefboom, want dit afweerverschijnsel van het lichaam leidt tot een reeks fysiologische reacties die magnesiumverlies tot gevolg hebben [9]. Dit verlies aan magnesium leidt op zijn beurt tot een toename van de stressgevoeligheid van het lichaam, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat zoals geïllustreerd in figuur (A).

  3. De derde factor is sport. Intensief sporten verhoogt namelijk het verlies van magnesium door transpiratie [10]. Bovendien is magnesium betrokken bij de energieproductie (ATP), wat ook verklaart waarom sportbeoefenaars vaak magnesiumsupplementen nodig hebben.

  4. De laatste factoren zijn van fysiologische aard: deze kunnen verband houden met leeftijd, diabetes, zwangerschap of genetische afwijkingen [9].


Figuur (A): Cyclus van stress en magnesiumtekort
Figuur (A): Cyclus van stress en magnesiumtekort

Hoe identificeer je een magnesiumtekort?

Het opsporen van symptomen is nuttig om een magnesiumtekort op te sporen, maar het vervangt niet een bloedonderzoek, dat essentieel is.

De symptomen van dit tekort zijn talrijk, zoals

  • Vermoeidheid

  • Gebrek aan slaap

  • Prikkelbaarheid

  • Angst

  • Krampen

  • Stuiptrekken van de oogleden

  • enz.

Wat te doen bij een tekort aan magnesium?

Om een magnesiumtekort te voorkomen, is het raadzaam een gevarieerde, evenwichtige voeding te volgen die rijk is aan magnesium en/of een voedingssupplement te nemen om de Europese aanbevelingen te bereiken.

De duur van een magnesiumkuur is ongeveer 1 tot 3 maanden, gedurende welke periode het lichaam weer voldoende magnesium in het lichaam krijgt. Opgelet: magnesium wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.


Maak de behandeling af

Afhankelijk van het symptoom en het probleem dat zich voordoet, is het mogelijk om, naast een magnesiumsupplement op voorschrift van uw arts, uw behandeling aan te vullen met andere natuurlijke oplossingen.

Wat bijvoorbeeld vermoeidheid en stress betreft, bevat ons biologisch voedingssupplement "Positive Mood" Granaline vloeibaar saffraanextract, samengesteld uit 3 actieve bestanddelen die een positieve invloed hebnben op de slaap en een beter humeur bevorderen. Bovendien bevatten ze zuiver organisch granaatappelsap uit Granaline, dat als vulstof voor de saffraan fungeert en niet alleen de heilzame werking ervan versterkt, maar ook vitamine C, pantotheenzuur en folaten levert. Dit vitaminecomplex helpt op natuurlijke wijze om vermoeidheid te verminderen. (a)


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Waarschuwing: De informatie en het advies die op de website Granaline-butrion.com worden aangeboden, mogen in geen geval worden gebruikt ter vervanging van een consult of een diagnose van een arts of een gezondheidsdeskundige, de enigen die in staat zijn uw gezondheidstoestand naar behoren te beoordelen.




Références/referenties :


[1]https://www.efsa.europa.eu/fr/press/news/150728
[2]https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9285_avis_rec_nutr.pdf
[3]https://ciqual.anses.fr/
[4]https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0103Ra-2.pdf
[5] Règlement (CE) n o 1924/2006 du Parlement européen et du Conseil du 20 décembre 2006 concernant les allégations nutritionnelles et de santé portant sur les denrées alimentaires
[6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9513928/
[7]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/
[8]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793660/
[9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/#B43-nutrients-12-03672
[10]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11425281/
[11]https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/le-magnesium/quel-magnesium-choisir
(a) N° d'entrée de l'EFSA : vit C : 139, 2622 ; Vit B5 : 63 ; Vit B9 : 84
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