Le sommeil, les clés pour l’améliorer

Le sommeil est essentiel pour se sentir en bonne forme et préserver son Capital Vitalité. Pathologies, phases de sommeil et conseils, on fait le tour du sommeil en un article ! (+ NL versie)



C’est quoi un bon sommeil ?

Le sommeil fait partie de notre quotidien, il représenterait même plus d’1/3 de notre vie ! Par conséquent, il influence notre capital vitalité et notre énergie. (1) Évidemment, il n’est pas toujours facile d’avoir un bon sommeil, cela dépend également de la définition que nous lui donnons. Le sommeil varie aussi en fonction des besoins de la personne, de l’âge, du mode de vie, … De manière générale, un adulte type aurait besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Un bon sommeil est un sommeil qui vous permettra d’être en forme le lendemain.


Quelles sont les 4 phases du sommeil ?

Le sommeil se divise d’ailleurs en 4 phases, que nous rencontrons tous plus ou moins, au fur et à mesure de la nuit :

1. Le sommeil léger : c’est dans cette phase que le cerveau enregistre les informations et mémorise les éléments vécu/appris lors de la journée. Il favorise la récupération mentale et physique.

2. Le sommeil profond : c’est le sommeil le plus « réparateur ». La température du corps diminue et le corps et l’esprit font abstraction de l’environnement. Notre corps produit des hormones de croissance : le corps se recharge ses batteries.

3. Le sommeil paradoxal : cette phase de sommeil est importante pour la mémoire et l’humeur. C’est lorsque nous nous réveillons inopinément après cette phase que nous nous souvenons de nos rêves.

4. Les phases d’éveil : les phases d’éveil sont des phases où notre corps et notre cerveau se réveillent, sans que nous en ayons conscience. (2)


En effet le sommeil est indispensable, il permet d’être en forme pour une meilleure assimilation d’informations pendant la journée. Un bon sommeil permet également de se concentrer plus facilement et d’effectuer nos taches correctement. (2) Le sommeil est une façon de « recharger nos batteries ».


D’après l’Académie Royale de Médecine, un belge sur trois dort mal. (3) Cela peut être dû à différents facteurs, comme les contraintes professionnelles, un mode de vie particulier ou une mauvaise hygiène de vie. Les horaires de travail ou le fait de prendre les transports en commun sont aussi deux éléments qui peuvent perturber notre sommeil. Aussi, cela peut se cumuler avec l’organisation familiale. (4)

Il est possible d’avoir un sommeil perturbé à tout âge ! Cela peut aussi être en lien avec notre activité, notre mode de consommation ou les périodes de stress intense. Généralement, c’est vers la quarantaine que l’on rencontre des changements dans la qualité de notre sommeil, mais cela peut arriver bien avant ou après. Ces changements peuvent être tout à fait normaux mais si cela vous incombe, il est préférable de vous diriger vers votre médecin généraliste. (5)


Les pathologies du sommeil (aussi appelées maladies du sommeil)

Plus notre âge avance, plus nous risquons de développer des pathologies liées au sommeil. Il est donc essentiel de le surveiller et de faire en sorte qu’il soit optimal. Dans le cas contraire, diverses pathologies peuvent survenir, par exemple :

  • Apnée du sommeil sont des « arrêts respiratoires répétitifs » (9)

  • Syndrome des jambes sans repos, qui se traduit par des « picotements et besoins de mouvement des jambes » (10)

  • Troubles au cours du sommeil paradoxal « se traduit par des mouvements agressifs pendant la nuit » (11)

  • Insomnie, qui « correspond à une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité, alors que les conditions environnementales sont favorables au sommeil » (12)

Il en existe bien d’autres qui, souvent, posent problème dans la récupération physique et mentale.


L’insomnie est l’un des troubles les plus fréquents parmi les pathologies du sommeil. Le plus souvent, les insomnies se traduisent par des difficultés à s’endormir, des difficultés à trouver le sommeil et à avoir un sommeil de qualité. Elle toucherait en France 40 % des personnes de plus de 75 ans. (13) Selon une étude menée en 2010 de Baromètre Santé, 20,3% des femmes de 45-54 ans sont sujettes aux insomnies et 21,5% chez les femmes entre 55 - 64 ans. (17)

Il est important de noter que, lorsque nous vieillissons, nous avons tendance à être plus fatigué durant la journée. Il est tout à fait normal de percevoir ces changements tout long de notre vie. (13) Il est important d’avoir un mode de vie sain, une alimentation saine, variée et équilibrée ainsi que de pratiquer une activité physique et sociale régulière, ainsi que de travailler la mémoire. (14) Il est également possible de se diriger vers des solutions naturelles afin de rester en bonne forme et de préserver son Capital Vitalité.


Il existe plusieurs solutions naturelles qui peuvent vous aider à recouvrer un sommeil réparateur et de qualité. Néanmoins, dans un premier temps, nous vous conseillons de vous diriger vers votre médecin généraliste.


Quelques conseils pour mieux dormir

  • Organisez une routine de sommeil (allez vous coucher à une heure précise, éviter la lumière des écrans, prenez un verre de pur jus juste de grenade avant d’aller au lit, …)

  • Aérez votre espace de sommeil et éviter des températures trop froides ou trop chaudes. Une température avoisinant les 17°C (entre 17 et 20°C) est une température idéale.

  • Pratiquez une activité physique régulière.

  • Veillez à avoir une alimentation variée et équilibrée, ainsi que de favoriser les plats légers le soir.

Chez Granaline, nous sommes convaincus qu’un équilibre émotionnel et physique favorise un sommeil réparateur, et qu’un sommeil réparateur est essentiel pour préserver son Capital Vitalité. Nous avons développé un complément alimentaire, « Humeur Positive » Granaline BIO dont la formule est à base de jus de grenade BIO et d’extrait liquide de safran. En effet le safranal, actif présent dans le safran, permettrait d’améliorer la qualité du sommeil et faciliterait l’endormissement. (15)

En plus de faciliter l’endormissement, ce complément alimentaire Granaline BIO à base de safran aide à la relaxation, à la détente et aide à maintenir l’humeur positive. (a)

Quant au pur jus de grenade, il agit comme agent de charge amplifiant les effets du safran. (16) De plus ce complément alimentaire est sous forme liquide ce qui permet une action plus rapide.


L'extrait liquide de safran contenu dans nos ampoules est composé de 3 actifs (safranal, crocine et crocétine). La synergie entre ces 3 actifs, allié au pur jus de grenade fonctionnant comme agent de charge amplifie et augmente les effets du safran. Des études cliniques et précliniques, ayant abouti à un brevet d'invention, ont démontré les effets positifs de cet extrait sur le sommeil, le temps d'endormissement ainsi que sur l'équilibre émotionnel et la détente. (16)


Testez notre complément alimentaire « Humeur Positive » Granaline BIO pour améliorer votre sommeil et dites-nous ce que vous en avez pensé !



 

Slaap, de sleutels om het te verbeteren

Slaap is essentieel om je goed te voelen en je vitaliteit te behouden. Pathologieën, slaapfases en advies, wij doen de truc van de slaap in één artikel!



Wat is goede slaap?

Slaap maakt deel uit van ons dagelijks leven, het zou zelfs meer dan 1/3 van ons leven uitmaken! Bijgevolg beïnvloedt het onze vitaliteit en energie. (1) Het is duidelijk dat het niet altijd gemakkelijk is om een goede nachtrust te hebben; het hangt er ook van af hoe we het definiëren. Slaap varieert ook naar gelang van de behoefte van de persoon, leeftijd, levensstijl, enz. Over het algemeen heeft een doorsnee volwassene 7 tot 9 uur slaap nodig. Een goede nachtrust is een slaap die u in staat stelt de volgende dag in goede vorm te zijn.


Wat zijn de 4 fases van slaap?

Slaap is verdeeld in 4 fasen, die we allemaal in meer of mindere mate ervaren, naarmate de nacht vordert:

1. Lichte slaap: in deze fase registreren de hersenen informatie en onthouden zij de overdag ervaren/geleerde elementen. Het bevordert het geestelijk en lichamelijk herstel.

2. Diepe slaap: dit is de meest "herstellende" slaap. De lichaamstemperatuur daalt en het lichaam en de geest vergeten de omgeving. Ons lichaam produceert groeihormonen: het lichaam laadt zijn batterijen op.

3. REM-slaap: deze fase van de slaap is belangrijk voor het geheugen en de stemming. Het is wanneer we onverwacht wakker worden na deze fase dat we ons onze dromen herinneren.

4. De waakfasen: De waakfasen zijn fasen waarin ons lichaam en onze hersenen wakker worden, zonder dat we ons daarvan bewust zijn. (2)


Slaap is inderdaad van essentieel belang; het stelt ons in staat om in goede conditie te zijn voor een betere assimilatie van informatie gedurende de dag. Een goede slaap maakt het ook gemakkelijker om ons te concentreren en onze taken naar behoren uit te voeren. (3) Slaap is een manier om "onze batterijen op te laden".


Volgens de Koninklijke Academie voor Geneeskunde slaapt één Belg op drie niet goed. (3) Dat kan te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals werkdruk, een bepaalde levensstijl of een slechte hygiëne. Werktijden of het nemen van het openbaar vervoer zijn ook twee elementen die onze slaap kunnen verstoren. Dit kan ook worden gecombineerd met gezinsorganisatie. (4)

Het is mogelijk om op elke leeftijd een verstoorde slaap te hebben! Het kan ook te maken hebben met onze activiteit, ons consumptiepatroon of periodes van intense stress. Veranderingen in de kwaliteit van onze slaap doen zich meestal voor rond het veertigste levensjaar, maar het kan ook veel eerder of later gebeuren. Deze veranderingen kunnen heel normaal zijn, maar als dit bij u gebeurt, kunt u het beste naar uw huisarts gaan (5).


Slaapstoornissen (ook bekend als slaapziekten)

Hoe ouder we worden, hoe groter de kans dat we slaapgerelateerde ziekten ontwikkelen. Het is daarom van essentieel belang de slaap te controleren en ervoor te zorgen dat deze optimaal is. Zo niet, dan kunnen verschillende pathologieën optreden, bijvoorbeeld

  • Slaapapneu, dat is "herhaaldelijk stoppen met ademen" (9)

  • Het rustelozebenensyndroom, dat leidt tot "tintelingen en de behoefte om de benen te bewegen" (10)

  • Stoornissen tijdens de REM-slaap, "resulterend in agressieve bewegingen tijdens de nacht" (11)

  • Slapeloosheid, die "overeenkomt met een tekort aan slaap in kwantiteit of kwaliteit, terwijl de omgevingsomstandigheden gunstig zijn voor de slaap" (12)

Er zijn nog vele andere die vaak problemen opleveren bij het lichamelijk en geestelijk herstel.


Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen. Meestal resulteert slapeloosheid in moeilijkheden om in slaap te vallen, moeilijkheden om in slaap te komen en moeilijkheden om een goede slaap te krijgen. In Frankrijk lijdt 40% van de 75-plussers aan slapeloosheid (13). Volgens een studie van de Baromètre Santé uit 2010 lijdt 20,3% van de vrouwen van 45-54 jaar aan slapeloosheid en 21,5% van de vrouwen van 55-64 jaar (17).



Het is belangrijk op te merken dat naarmate we ouder worden, we de neiging hebben overdag meer vermoeid te zijn. Het is heel normaal om deze veranderingen in de loop van ons leven mee te maken. (13) Het is belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben, een gevarieerde en evenwichtige voeding en regelmatige lichamelijke en sociale activiteit, en om aan het geheugen te werken. (14) Het is ook mogelijk een beroep te doen op natuurlijke oplossingen om in goede conditie te blijven en uw vitaliteitskapitaal te behouden.


Er zijn verschillende natuurlijke oplossingen die u kunnen helpen om weer een goede kwaliteit slaap te krijgen. In eerste instantie raden wij u echter aan uw huisarts te raadplegen.


Enkele tips om beter te slapen

  • Organiseer een slaaproutine (ga op een bepaald tijdstip naar bed, vermijd beeldschermlicht, drink een glas zuiver granaatappelsap voor u naar bed gaat, ...)

  • Verlucht uw slaapruimte en vermijd te koude of te warme temperaturen. Een temperatuur van ongeveer 17°C (tussen 17 en 20°C) is ideaal.

  • Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging.

  • Zorg voor een gevarieerde en evenwichtige voeding, en geef de voorkeur aan lichte maaltijden in de avond.

Bij Granaline zijn we ervan overtuigd dat een emotioneel en fysiek evenwicht een rustgevende slaap bevordert, en dat een rustgevende slaap essentieel is voor het behoud van iemands Kapitaal Vitaliteit. Wij hebben een voedingssupplement ontwikkeld, "Positive Mood" Granaline BIO, waarvan de formule gebaseerd is op biologisch granaatappelsap en vloeibaar saffraanextract. Inderdaad zou safranal, een actief bestanddeel van saffraan, de kwaliteit van de slaap verbeteren en het inslapen vergemakkelijken. (15)

Dit organisch voedingssupplement op basis van saffraan bevordert niet alleen de slaap, maar helpt ook te ontspannen en een positieve stemming te behouden. (a)

Het pure granaatappelsap werkt als een vulstof die de werking van saffraan versterkt. (16) Bovendien is dit voedingssupplement in vloeibare vorm, waardoor het sneller werkt.


Het vloeibare saffraanextract in onze ampullen is samengesteld uit 3 actieve bestanddelen (safranal, crocin en crocetine). De synergie tussen deze 3 actieve bestanddelen, in combinatie met zuiver granaatappelsap dat als vulstof fungeert, versterkt en versterkt de werking van saffraan. Klinische en preklinische studies, die tot een octrooi hebben geleid, hebben de positieve effecten van dit extract aangetoond op de slaap, op de tijd die nodig is om in slaap te vallen, en op het emotioneel evenwicht en de ontspanning. (16)


Test ons biologisch voedingssupplement "Positive Mood" Granaline om uw slaap te verbeteren en vertel ons wat u ervan vindt!





Références/Referenties

(1) https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf?TSPD_101_R0=087dc22938ab20006b388dec25e1542df0a1e2d67f9bb0739fb815a6eeec691d71da94d8d566d192083a2e95091430002ce2def220856eede8f3261dfe35f6b71a589ee74502ca352cfa32b0739b2f587f99a1070992b34ebe479ae261e31672

(2) https://institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil/

(3) https://www.rtbf.be/article/myriam-kerkhofs-specialiste-du-sommeil-les-troubles-du-sommeil-ce-nest-pas-une-fatalite-des-outils-existent-10722789

(4) https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.p

(5) https://institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil/

(9) https://www.ameli.fr/cote-d-opale/assure/sante/themes/syndrome-jambes-sans-repos-impatiences/definition-causes

(10) https://www.msdmanuals.com/fr/professional/troubles-neurologiques/troubles-du-sommeil-et-de-la-vigilance/parasomnie

(11) https://www.inserm.fr/dossier/insomnie/

(12) https://educationsante.be/le-sommeil/

(13) Newsletter de Dr Sylvie Royan-Parola

(14) https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil/sommeil-lage/sommeil-personne-agee/sommeil-vieillissement

(15) https://jcsm.aasm.org/doi/epdf/10.5664/jcsm.8376

(16) Brevet d’invention/Octrooieren

(17) F. Beck et al. "Prévalence et facteurs sociodémographiques associés à l'insomnie et au temps de sommeil en France" 2010



(a) N° d’entrée de L’AFSA : 2038

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