4 femmes sur 10 se déclarent inquiètent et 70% voient leur qualité de vie diminuée lors de cette phase naturelle de la vie. Mais quelles solutions naturelles peuvent être mises en place pour diminuer les symptômes indésirables ?
La semaine dernière, nous fêtions la journée mondiale de la ménopause, dans l’idée de briser les tabous et de trouver des solutions naturelles pour soulager les symptômes.
La préménopause est une période de la vie difficile à appréhender pour de nombreuses femmes. C’est un sujet tabou et méconnu alors que 4 femmes sur 10 se déclarent inquiètes à cette période. Un peu moins d’une femme concernée par la ménopause sur deux reconnaît ne pas faire la différence entre préménopause et ménopause. Ce n’est qu’au moment où elles entament cette nouvelle phase que l’intérêt est plus marqué et que le niveau d’information augmente. Cette méconnaissance entraîne un tabou sociétal. En effet, près d’une femme en préménopause sur cinq a déjà caché des symptômes, que ce soit dans sa vie privée ou dans le cadre professionnel.
Mais la ménopause, c’est quoi ?
La ménopause se caractérise par la baisse naturelle des hormones sexuelles chez les femmes, souvent, entre 45 et 55 ans.
La ménopause peut se diviser en 3 phases :
La préménopause : se caractérise par la diminution des œstrogènes et des progestérones. Cela engendre des périodes de menstruations irrégulières. C’est à ce moment que les symptômes de fatigue, bouffées de chaleur ou encore déséquilibres de l’humeur apparaissent.
La ménopause : 12 mois après l’arrêt des menstruations, une femme est considérée comme ménopausée. C’est aussi le moment ou le travail des ovaires s’arrête totalement.
La post ménopause : d'autres organes vont devoir se charger de la production d’hormones. Le corps est donc en pleine phase d’adaptation à ces nouveaux changements. Les sensations d’inconfort, les gênes occasionnées pour les symptômes disparaissent.
Les symptômes de la ménopause
Les symptômes qui accompagnent cette période sont variés et diffèrent d'une femme à l'autre. Cela vient simplement d’un déséquilibre entre les sécrétions de progestérone, qui baissent peu à peu et celles d’œstrogènes qui tantôt montent en flèche et tantôt chutent. Lors de l’augmentation d'œstrogènes, différents symptômes apparaissent :
Tensions
Irritabilité
Gonflements
Douleurs au niveau de la poitrine
Menstruations abondantes
Lors des baisses subites, d’autres symptômes arrivent :
Sueurs nocturnes
Disparition des menstruations
États dépression et anxiété généralisée
D’autres conséquences de la ménopause peuvent aussi faire leur apparition :
Bouffées de chaleur : transpirations, sensations de chaleur intense, palpitation, qui se produisent de jour, comme de nuit. Cela peut entraîner des problèmes de sommeil.
Prise de poids : durant la ménopause, le niveau d’œstrogènes baisse, ce qui induit généralement une prise de poids.
Ostéoporose : maladie qui s’attaque aux os, l’ostéoporose est la diminution de la masse et de la densité osseuse. Cela peut mener à des fractures et autre blessures graves.
Diminution de l’hydratation : une fois de plus, la diminution de œstrogènes est à l’origine de sècheresse importante. Peau, cheveux, vagin, et altération de la production de collagène sont impactés.
Des solutions naturelles pour bien vivre sa ménopause
Outre les traitements médicamenteux (thérapie hormonale de substitution), il existe aujourd’hui d’autres moyens pour soulager les symptômes du retour d’âge de manière naturelle, comme les thérapies naturelles. Par exemple, la réflexologie, l’ostéopathie et l’acupuncture peuvent être des aides pour équilibrer les différents dérèglements que subit notre organisme en cette période de changement hormonal.
Des études récentes ont mis en évidence des facteurs permettant de retarder l’arrivée de la ménopause, signe d’une espérance de vie plus longue. Ainsi, privilégier une alimentation riche en poissons gras et légumineuses fraîches ou avoir une activité sexuelle régulière permettrait de repousser l’arrivée de la ménopause.
L’alimentation est la plus précieuse alliée de notre santé comme vous le savez. Parmi les aliments à favoriser, on retrouve les fruits, légumes et fibres ainsi que les aliments riches en phytoœstrogènes comme la grenade et la sauge. Bien s’hydrater et avoir une faible consommation de sucre sont aussi des clés. Pour réduire les bouffées de chaleur, il est conseillé de limiter la caféine, les plats trop épicés et l’alcool. Puisqu’un autre trouble de la ménopause est l’ostéoporose, il est aussi conseillé d’optimiser l’apport en calcium, notamment en consommant des légumes verts (cresson, chou, épinards, etc.) et des produits laitiers, et là aussi, attention toujours BIO. En parallèle, il est important d’avoir un apport en vitamine D adéquat afin de fixer le calcium. Pour combler certaines carences, comme les minéraux et certains besoins spécifiques de votre corps, vous pouvez aussi vous tourner vers les compléments alimentaires avec un avis médical.
La grenade, une alliée naturelle pour bien vivre sa ménopause
Dans une étude, on a observé que l’huile de pépins de grenade en capsules, prise pendant plusieurs semaines, atténuait sensiblement les troubles de la ménopause, tels que bouffées de chaleur, humeur instable, nervosité, sécheresse de la peau et des muqueuses, chute de cheveux et baisse de la libido.
À maturité, les grenades sont particulièrement riches en phytoœstrogènes, dont la structure est proche de celle des œstrogènes synthétisés par l’organisme. Ces substances agissent de façon similaire à une hormone et sont donc très bien tolérées.
Les phytoœstrogènes pourraient même avoir des effets bénéfiques sur l’ossature, les vaisseaux sanguins et la libido. De plus, la grenade renferme des polyphénols, dont le puissant pouvoir antioxydant influence favorablement les maladies cardiovasculaires, les processus inflammatoires et le vieillissement cellulaire.
Par ailleurs, la grenade est reconnue pour soutenir les échanges cellulaires hydriques en favorisant ainsi l’hydratation, notamment de la peau. En effet, la ménopause peut aussi se traduire par un vieillissement cutané important. La variation du taux hormonal peut causer un relâchement de la peau lors de la ménopause. Ce phénomène est dû à la diminution du taux d’œstrogène et l’augmentation du taux d’androgène. Cela se manifeste par un amincissement de la surface de la peau, une déshydratation et une augmentation des taches pigmentaires. De plus, la diminution de fibres de collagène cause une perte d’élasticité de la peau et entraîne l’apparition des rides et de ridules. La grenade contient de nombreux antioxydants qui contribuent à protéger les cellules contre le vieillissement cellulaire. (a)
La grenade était déjà connue des anciens Egyptiens : Aphrodite, déesse de la beauté et de l’amour, l’utilisait elle-même dans le dessein de préserver sa jeunesse éternelle.
Associée aux propriétés antioxydantes, la grenade ralentit le processus du vieillissement grâce à ses multiples polyphénols antioxydants, comme les punicalagines, l’acide ellagique, les anthocyanes mais aussi les aquaporines de la grenade qui agissent sur l’hydratation de la peau. Ces micronutriments soulagent aussi d’autres symptômes plus ou moins fréquents chez les femmes en retour d’âge : la fatigue, la déprime, les sautes d’humeur, l’irritation vaginale et les douleurs arthritiques. De surcroît, l’huile de pépins de grenade stable et non oxydée, lubrifie sainement la peau de l’intérieur. La consommation journalière de jus de grenade redonne à l’épiderme un taux hydrique optimal pour une peau repulpée et lumineuse. La grenade va aussi booster la synthèse du collagène qui diminue avec l’âge. En restaurant l’équilibre entre le collagène et la collagénase (l’enzyme qui dégrade le collagène), les antioxydants de la grenade contribue à retrouver une peau plus tonique, élastique et atténue visiblement les effets de l’âge.
À la ménopause, il est grand temps, si cela n’est pas déjà fait, de prendre soin de son corps et de son esprit, par une bonne hygiène de vie et un régime alimentaire adéquat. Rappelons l’importance d’une activité physique régulière, bénéfique, à la fois, pour le moral, la ligne, les os et le système cardiovasculaire !
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Avec Granaline, vous êtes en forme sur toute la ligne !
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Granaatappel, een natuurlijk alternatief voor menopausale aandoeningen
4 van de 10 vrouwen maken zich zorgen en 70% heeft een verminderde levenskwaliteit tijdens deze natuurlijke levensfase. Maar welke natuurlijke oplossingen kunnen worden toegepast om ongewenste symptomen te verminderen?
Vorige week vierden we Wereld Menopauze Dag, met het idee om de taboes te doorbreken en natuurlijke oplossingen te vinden om de symptomen te verlichten.
De premenopauze is een moeilijke periode voor veel vrouwen. Het is een taboe en niet erg bekend, hoewel 4 van de 10 vrouwen zeggen zich op dit moment zorgen te maken. Iets minder dan één op de twee vrouwen die in de menopauze terechtkomen, geeft toe dat zij het verschil niet kennen tussen de premenopauze en de menopauze. Pas wanneer zij deze nieuwe fase ingaan, neemt de belangstelling en het informatieniveau toe. Dit gebrek aan kennis leidt tot een maatschappelijk taboe. In feite heeft bijna één op de vijf premenopauzale vrouwen haar symptomen verborgen, hetzij in haar privéleven, hetzij op het werk.
Maar wat is de menopauze?
De menopauze wordt gekenmerkt door de natuurlijke afname van geslachtshormonen bij vrouwen, vaak tussen 45 en 55 jaar.
De menopauze kan worden onderverdeeld in 3 fasen:
Pre-menopauze: gekenmerkt door een afname van oestrogeen en progesteron. Dit leidt tot onregelmatige menstruaties. Het is in deze periode dat de symptomen van vermoeidheid, opvliegers en stemmingsonbalans optreden.
Menopauze: 12 maanden na het einde van de menstruatie wordt een vrouw geacht de menopauze te hebben bereikt. Dit is ook het moment waarop de eierstokken volledig stoppen met werken.
Na de menopauze: andere organen moeten de productie van hormonen overnemen. Het lichaam is dus bezig zich aan te passen aan deze nieuwe veranderingen. Het ongemak en het ongemak veroorzaakt door de symptomen verdwijnen.
Symptomen van de menopauze
De symptomen die met deze periode gepaard gaan zijn gevarieerd en verschillen van vrouw tot vrouw. Dit is eenvoudigweg te wijten aan een onevenwicht tussen de afscheiding van progesteron, die geleidelijk afneemt, en die van oestrogeen, die soms sterk stijgt en soms daalt. Tijdens de toename verschijnen er verschillende symptomen:
Spanningen
Prikkelbaarheid
Zwelling
Pijn in de borst
Zware menstruatie
Bij plotselinge bloeddrukdalingen treden andere symptomen op:
Nachtelijk zweten
Verdwijnen van de menstruatie
Depressie en algemene angst
Er kunnen ook andere gevolgen van de menopauze optreden:
Opvliegers: zweten, gevoelens van intense hitte, hartkloppingen, die zowel overdag als 's nachts optreden. Dit kan leiden tot slaapproblemen.
Gewichtstoename: tijdens de menopauze daalt het oestrogeengehalte, wat meestal leidt tot gewichtstoename.
Osteoporose: Een ziekte die de botten aantast, osteoporose is de vermindering van botmassa en dichtheid. Dit kan leiden tot breuken en andere ernstige verwondingen.
Verminderde hydratatie: Ook hier veroorzaakt de afname van oestrogeen aanzienlijke droogte. Huid, haar, vagina en veranderde collageenproductie worden beïnvloed.
Natuurlijke oplossingen voor een succesvolle menopauze
Naast behandelingen met medicijnen (hormoonvervangingstherapie) zijn er nu ook andere manieren om de symptomen van het ouder worden op een natuurlijke manier te verlichten. Natuurlijke therapieën zijn interessante niet-hormonale oplossingen om de symptomen van de menopauze te verlichten. Zo kunnen reflexologie, osteopathie en acupunctuur helpen om de verschillende verstoringen die ons lichaam tijdens deze periode van hormonale verandering ondergaat, in evenwicht te brengen.
Recente studies hebben factoren aan het licht gebracht die het begin van de menopauze kunnen uitstellen, een teken van een langere levensverwachting. Zo kan een dieet dat rijk is aan vette vis en verse peulvruchten of regelmatige seksuele activiteit het begin van de menopauze vertragen.
Zoals u weet is voeding de kostbaarste bondgenoot van onze gezondheid. Fruit, groenten en vezels en voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals granaatappel en salie, behoren tot de te prefereren voedingsmiddelen. Goed gehydrateerd blijven en een lage suikerinname zijn ook belangrijk. Om opvliegers te verminderen is het raadzaam cafeïne, gekruid voedsel en alcohol te beperken. Aangezien een andere menopauzale aandoening osteoporose is, is het ook raadzaam de calciuminname te optimaliseren, met name door het eten van groene groenten (waterkers, kool, spinazie, enz.) en zuivelproducten, en ook hier altijd op te letten dat ze biologisch zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om voldoende vitamine D in te nemen om het calcium vast te leggen. Om bepaalde tekorten aan te vullen, zoals mineralen en bepaalde specifieke behoeften van uw lichaam, kunt u met medisch advies ook een beroep doen op voedingssupplementen.
Granaatappel, een natuurlijke bondgenoot voor een succesvolle menopauze
In een studie werd vastgesteld dat granaatappelzaadolie in capsules, die gedurende enkele weken werden ingenomen, de menopauzeproblemen zoals opvliegers, onstabiele stemmingen, nervositeit, droge huid en slijmvliezen, haaruitval en een verminderd libido aanzienlijk verminderden.
Rijpe granaatappels zijn bijzonder rijk aan fyto-oestrogenen, die qua structuur lijken op de oestrogenen die het lichaam aanmaakt. Deze stoffen werken op soortgelijke wijze als een hormoon en worden daarom zeer goed verdragen.
Fyto-oestrogenen kunnen zelfs gunstige effecten hebben op de botstructuur, de bloedvaten en het libido. Bovendien bevatten granaatappels polyfenolen, waarvan de krachtige antioxiderende eigenschappen een positief effect hebben op hart- en vaatziekten, ontstekingsprocessen en celveroudering.
Van granaatappel is bovendien bekend dat het de uitwisseling van water tussen de cellen ondersteunt en zo de hydratatie van met name de huid bevordert. De menopauze kan namelijk ook leiden tot aanzienlijke huidveroudering. Door de variatie in hormonale niveaus kan de huid tijdens de menopauze verslappen. Dit komt door de afname van oestrogeen en de toename van androgeen. Dit uit zich in een verdunning van het huidoppervlak, uitdroging en een toename van pigmentvlekken. Bovendien veroorzaakt de afname van collageenvezels een verlies aan elasticiteit van de huid en leidt dit tot het ontstaan van rimpels en fijne lijntjes. Granaatappels bevatten veel antioxidanten die de cellen helpen beschermen tegen celveroudering. (a)
De granaatappel was al bekend bij de oude Egyptenaren: Aphrodite, de godin van de schoonheid en de liefde, gebruikte het zelf om haar eeuwige jeugd te behouden.
Gecombineerd met antioxiderende eigenschappen vertraagt granaatappel het verouderingsproces dankzij de vele antioxiderende polyfenolen, zoals punicalagines, ellaginezuur, anthocyanen en ook granaatappel aquaporines, die inwerken op de hydratatie van de huid. Deze micronutriënten verlichten ook andere symptomen die meer of minder vaak voorkomen bij vrouwen die ouder worden: vermoeidheid, depressie, stemmingswisselingen, vaginale irritatie en artritische pijn. Bovendien smeert de stabiele, niet-geoxideerde granaatappelzaadolie de huid van binnenuit. Dagelijkse consumptie van granaatappelsap herstelt het optimale vochtgehalte van de huid voor een stevige, stralende huid. Granaatappel stimuleert ook de synthese van collageen, dat met de jaren afneemt. Door het evenwicht tussen collageen en collagenase (het enzym dat collageen afbreekt) te herstellen, dragen de antioxidanten in granaatappel bij tot een strakkere, elastischere huid en verminderen ze zichtbaar de effecten van veroudering.
In de menopauze is het hoog tijd, als dat nog niet gebeurd is, om voor lichaam en geest te zorgen, door een gezonde levensstijl en een adequaat dieet. Laten we het belang onthouden van regelmatige lichaamsbeweging, die goed is voor uw moreel, uw figuur, uw botten en uw cardiovasculair systeem!
Denk ook aan ons puur biologisch granaatappelsap Granaline dat veel antioxidanten bevat zoals vitamine C, E maar ook mangaan en kalium!
Met Granaline ben je helemaal fit!